スクワット

Hanako日記

【30日間スクワットチャレンジ】30日目!習慣化のカギは?

2021年1月30日から【30日間スクワットチャレンジ】を始めて、2月28日が30日目でした。

そうです、ついにチャレンジを達成しました!

 

 

(※30日間スクワットチャレンジについて、詳細とこれまでの経過はこちら↓)

スクワット
参考【30日間スクワットチャレンジ】15日目!(経過記録公開)

2021年1月30日から【30日間スクワットチャレンジ】を始めて、今日で15日目です。   (※30日間スクワットチャレンジについて、詳しくはこちら↓)   折り返し地点まで来たの ...

続きを見る

 

それでは、体組成計のデータをもとにして30日間の成果を振り返ってみようと思います。

 

Hanako
30日間の効果!ドキドキ……

 

スクワットの成果はあるのか!?体組成計の数値を比較

前回に引き続き、毎朝乗っている体組成計の私の記録を比較してみました。

 

ずばり、これだ!

 

……すみません。

今回も、一身上の都合により、体重と体内年齢の具体的な数値は控えさせていただきます

ご了承くださいませ。

 

体重は少し増加!

体重は、30日間で0.1増えました~。

 

あ、あれ!?

15日目の時と変わらず!?

 

……そうなんです。

15日目の、家族でサイゼリアに行き、思う存分、ピザやらパスタやらグラタンを満喫して、あっさり 0.8 増えたんですよね~(自業自得)

そして、そこから紆余曲折して、ここまで挽回しました☆

 

Hanako
やっぱり、食事の影響は大きいですね♪

 

体脂肪が減少!

体脂肪は、30日間で 1.4 減少していました!

 

前述したように、今回もまったく食生活に気をつかっていなかったにもかかわらず、減少です!

これはいいぞ♪

 

Hanako
食べるのをガマンしていないのに体脂肪が減ったのは嬉しいです♪

 

筋肉量が増加!

筋肉量は、30日間で 0.7 増えていました!

 

思ったほど増えていなかったけれど、やり終えてから思ったことがあります。

 

タンパク質が足りなかったかも!?

 

もっと意識してタンパク質を摂るようにしていたら、結果が変わっていたかもしれません。

 

※タンパク質と筋肉の関係については、こちらを参照↓

タンパク質と筋肉の関係性。筋肉量維持は運動と栄養摂取が決め手】(森永公式サイト)

 

Hanako
筋肉量はもともと標準値でしたが、今後もう少し増やしたいですね。

 

基礎代謝が増加!

基礎代謝は、30日間で16増えました。

もっと増えているかな、と思ったのですが、15日目と同じでした^^ゞ

 

Hanako
自分の基礎代謝チェックしてみたい人は コチラ

 

体内年齢が下がった!

体内年齢は、30日間で2歳下がりましたー♪

 

こちらも、15日目と変わらず。

 

Hanako
やっぱりマイナス15歳くらいをめざしたいな~。

 

数値以外で感じた効果

以上、数値としての考察でした。

ここからは、数値化しては測れないのだけれど、

あ、変わったな

と、私が感じたことです。

 

この2点だ!

・おなかまわりがスッキリした

・スクワットを始めると、身体がポカポカするようになった

 

始める前に、腹囲を測っていなかったのが残念。

でも、明らかにスクワットを始める前よりは細くなりました♪

 

Hanako
そして、身体がぽかぽかするようになったのも、嬉しい変化です^^

 

30日間継続できた習慣化のカギは?

私が、30日間スクワットを続けてこられたのはなぜか?

習慣化のカギを振り返ってみます。

 

必ずやる行動にくっつけた

本来ならば、しっかりと筋肉の動きに集中しながら、スクワットをするのがベストなのでしょう。

ですが、なかなかスクワットのためだけに時間を取れないことがわかっていましたし、もともと、

何かと何かをくっつけられるなら、一緒にしたらいいじゃん

という考えなので、必ず何かの行動とスクワットをセットにしてするようにしました

 

たとえば、

・歯磨きとセット(歯磨きしながら30回×朝昼晩3回)

・朝ドラとセット(朝ドラ見ながら50回)

・料理とセット(レンジでチンしている間に20回)

などなど。

 

しまいには、スクワットお休みの日でも、歯磨きを始めると自然にスクワットしようとしている自分がいて、びっくり!

恐るべし、習慣化!

 

Twitterで宣言した

私はたいてい、毎朝5時前には起きて、朝1番に「#今日の積み上げ」ツイートをしています。

その日にやりたいこと(主に仕事関係)を書くのですが、そこで

スクワット〇日目(〇回)

ということも書くようにしました。

 

やっぱり、書いたからにはやりとげたくなりますものね。

宣言することは大きな効果があるなぁ、と改めて思いました。

 

Hanako
寝る前に残りを思い出して、あわててスクワット50回したこともあります^^ゞ

 

ブログで経過報告した

Twitterだけでなく、このブログでも報告をしました。

 

まずはスクワットを始めたとき

折り返し地点の15日目のとき。

そして、今回のブログですが、やりきったとき

 

「15日目の報告をブログで書こう」という目標も、励みになりました。

 

Hanako
少し先に目標があることで、「〇日までがんばろうかな」と思えましたよ。

 

3日に1回のお休みがあった

【30日間スクワットチャレンジ】のルールとして、『3日スクワットをしたら1日お休み』というものがあります。

もし、30日間ずーっと休みなくしなければならなかったら、途中で疲れて続けられなかったかもしれません^^;

今日はスクワットしなくてOK~

という日があるのは、気持ち的にもゆとりが持てますね。

 

Hanako

……あれ、「適度にゆとり」!?

何かに通じる話かも。

 

まとめ

【30日間スクワットチャレンジ】を30日間やりきったところで振り返ってみると、非常に少しではあるけれど効果が表れているような気が

 

劇的なビフォーアフターが出せなくて、重ね重ねスミマセン。

 

ですが、そもそも体力UPの目的で始めたので、少なくともスクワットの習慣化ができたことは、とてもよかったです。

 

これからも、歯磨きのたびに30回、など、ゆる~く続けていきたいと思います^^

 

がんばろう~!

 

ここまで見守ってくださったみなさま、ありがとうございます♡

  • この記事を書いた人

Hanako

保育士歴20年・読み聞かせ歴25年のHanakoです。 現在、Webライターとして子育て・暮らし・保育コンテンツの執筆・制作をしています。 小学校や図書館の読み聞かせボランティア団体に所属。お話会を開催しています。 好奇心旺盛・おいしいものが大好き♪

-Hanako日記
-, ,

© 2022 子育てお役立ちブログ Hanaカフェ Powered by AFFINGER5